CILEGON, iNewsBanten - Punya umur panjang dengan kondisi tubuh yang sehat dan bugar adalah dambaan banyak orang. Salah satu cara untuk mewujudkan hal itu yakni dengan melakukan beberapa kebiasaan baik di pagi hari. Ada beberapa kebiasaan di pagi hari yang mampu memberi energi, dan menyehatkan secara menyeluruh. Mulai dari memperhatikan asupan makanan hingga mendeteksi kesehatan tubuh sebelum beraktivitas.
Sayangnya untuk melakukan berbagai kegiatan di pagi hari tidaklah mudah. Kebanyakan orang yang bekerja biasanya hanya memiliki sedikit waktu di pagi hari karena harus buru-buru ke kantor.
Namun, dengan mengatur waktu sebaik mungkin, kita tetap bisa menjalani beberapa kebiasaan yang mampu membantu tubuh kita sehat secara menyeluruh hingga tua.
Mengutip dari Makan Ini, Bukan Itu! Florence Comite juga dari Okezone, MD sebagai inovator dalam pengobatan presisi dengan berbagai spesialisasi di bidang endokrinologi berbagi kebiasaan pagi yang menyehatkan untuk diikuti.
1. Jernihkan pikiran dari dialog yang tidak perlu
Penting untuk memiliki pikiran yang jernih setiap pagi. Dr. Comite menjelaskan, berpikir jernih dan mempunyai rencana adalah penawar untuk secara proaktif menghindari stres dan kecemasan. Salah satu cara untuk mendapatkan pikiran yang jernih yakni dengan menghindari percakapan yang tidak perlu. Sebab, percakapan orang lain berpengaruh pada pikiran dan tubuh kita.
2. Mendeteksi keadaan tubuh
Mengenakan sesuatu seperti pelacak kebugaran memudahkan Anda mengetahui apa yang terjadi dengan tubuh Anda, mulai dari stres, ketegangan, hingga pola tidur. Anda dapat memeriksanya terlebih dahulu saat Anda bangun dan melihat di mana yang mungkin diperbaiki.
“Saya memakai pelacak tidur Oura Ring dan monitor glukosa berkelanjutan (CGM) untuk memantau glukosa saya,” jelas Dr. Comite.
“CGM membantu saya melihat apa yang terjadi pada metabolisme karbohidrat, gula, dan kontrol insulin berdasarkan tidur saya. Cara ini jika dilakukan secara berulang mampu meningkatkan tingkat aktivitas saya.
3. Menghirup udara segar dan terkena sinar matahari pagi
Tak hanya indah, ternyata alam memberikan keajaiban pada pikiran, tubuh, dan jiwa. Sedikit sinar matahari dan udara segar dapat membuat Anda merasa berenergi dan segar di dini hari.
“Saya mendorong klien saya untuk keluar dan terkena sinar matahari di pagi hari,” kata Dr. Comite.
"Cahaya pagi sangat penting untuk mengatur selai sirkadian internal kita. Ini juga mempengaruhi hormon rasa lapar dan kenyang, ghrelin dan leptin, yang membantu mengatur nafsu makan. Dan penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari meningkatkan kewaspadaan, respon otak, dan kognisi," imbuhnya.
4. Minum air putih
Jika Anda belum meminum segelas air yang menyegarkan saat bangun di pagi hari, inilah saatnya menambahkan kebiasaan sehat tersebut ke dalam rutinitas Anda. Sebab, saat bangun tidur tubuh Anda berada dalam kondisi dehidrasi dan membutuhkan udara.
5. Konsumsi sarapan kaya protein
Protein memberikan banyak manfaat baik untuk kesehatan. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk selalu memasukkan ke menu sarapan Anda.
“Protein mengenyangkan dan penting untuk membangun otot. Protein membuat saya kenyang dan mencegah saya ngemil karbohidrat manis,” kata Comite.
Dengan begitu, tubuh tidak akan berlebihan dalam mengonsumsi makanan harian. Hal ini mampu membantu Anda mengontrol berat badan sehingga tidak obesitas dan terhindar dari penyakit.
Untuk itu, Comite merekomendasikan untuk mengonsumsi beberapa makanan berprotein seperti segenggam kenari atau almond, sesuap keju, sepotong sisa dada kalkun, sarapan sehat daging, atau tahu di pagi hari.
6. Olahraga
Berolahraga di pagi hari membuat tubuh bangkit dan bergerak serta meningkatkan metabolisme Anda.
“Ini (olahraga) terbukti mampu meningkatkan suasana hati yang baik dan meningkatkan kejernihan mental,” ucap Dr. Comite.
Editor : Mahesa Apriandi
Artikel Terkait
