Ada 9 Buah yang Baik bagi Tubuh dengan Kadar Rendah Gula dan Kalori

SERANG, iNewsBanten - Jika mau makan Buah-buahan dengan sumber serat dan vitamin sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun, banyak yang belum memahami mengetahui program penurunan berat badan atau memiliki masalah kesehatan terkait kadar gula darah, memilih buah rendah gula dan kalori dapat menjadi pilihan yang baik. Buah-buahan ini tidak hanya mengandung zat gizi yang bermanfaat, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah.

Berikut ini adalah beberapa jenis buah rendah gula dan kalori yang mengandung kurang dari 10 gram gula dalam setiap porsinya:

Baca Juga

Ini Fakta Buah-buahan Tidak Boleh Disimpan Bersebelahan, Bisa Cepat Busuk

1.Buah Beri
Stroberi, raspberry, dan blackberry adalah jenis buah rendah gula dan kalori, hanya mengandung sekitar 4-5 gram gula per 100 gram sajian. Selain gula rendah, buah beri juga kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang bermanfaat bagi kulit dan pencernaan.

Namun konsumsi buah blueberry perlu dibatasi karena mengandung gula lebih tinggi dibandingkan dengan jenis beri lainnya. Blueberry memiliki kandungan gula sekitar 10 gram per 100 gram sajian.

2.Semangka
Buah semangka memiliki kandungan air mencapai 90 persen, sehingga sangat menyegarkan jika dikonsumsi terutama pada cuaca panas. Semangka direkomendasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memiliki kandungan gula rendah. Dalam 100 gram semangka terdapat sekitar 6 gram gula. Selain itu, penelitian yang melibatkan hewan uji dalam Journal of Diabetes and Metabolic Disorders (2020) menunjukkan potensi antidiabetes pada semangka karena kandungan antioksidan, anti-inflamasi, dan antihiperglikemia yang dimilikinya.

3. Alpukat
Alpukat, meskipun tinggi lemak, adalah buah rendah gula dan kalori. Rata-rata, alpukat hanya mengandung sekitar satu gram gula dalam setiap buah berukuran sedang, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Alpukat juga dapat diolah menjadi berbagai makanan, seperti campuran salad, jus, smoothies, atau dikonsumsi langsung. Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat juga membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung.

4. Kiwi
Buah kiwi mengandung vitamin C yang tinggi dan juga termasuk buah rendah gula. Dalam satu buah kiwi utuh atau sekitar 75 gram, terdapat sekitar 6-7 gram gula. Selain mengandung vitamin C yang tinggi, kiwi juga mengandung antioksidan yang membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas. Buah kiwi dapat dikonsumsi langsung atau dicampurkan dalam menu salad buah.

5. Lemon dan Jeruk Nipis
Lemon dan jeruk nipis memiliki kandungan gula yang sangat rendah dibandingkan dengan jeruk lainnya. Dalam setiap buah ukuran sedang (65 gram), lemon dan jeruk nipis hanya mengandung sekitar 1-2 gram gula. Kedua buah ini cocok untuk dicampurkan dalam minuman untuk membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan. Air perasan lemon juga dapat ditambahkan ke dalam air infused sebagai minuman rutin di pagi hari saat menjalani program diet penurunan berat badan.

6. Jeruk Bali
Jeruk bali adalah salah satu buah sitrus yang rendah gula, dengan kandungan sekitar 6-7 gram gula dalam setiap 100 gram sajian. Meskipun tidak seberasa jeruk peras lainnya, jeruk bali tetap bernutrisi tinggi dengan kandungan folat, magnesium, potassium, serat, dan vitamin C. Mengonsumsi jeruk bali dapat membantu memenuhi kebutuhan konsumsi buah harian.

7. Cantaloupe
Cantaloupe, atau blewah, memiliki kandungan vitamin A yang tinggi, ditandai dengan warna oranye pada daging buahnya. Cantaloupe termasuk buah rendah gula dengan kandungan sekitar 7-8 gram dalam setiap 100 gramnya. Rasa manis alami pada buah ini dapat menggantikan minuman dengan tambahan pemanis buatan. Namun, pastikan tidak menambahkan pemanis tambahan pada buah ini agar tidak meningkatkan kadar gula darah.

8. Jambu Biji
Satu buah jambu biji hanya mengandung sekitar 4,9 gram gula, sehingga termasuk buah rendah gula. Jambu biji juga kaya akan protein, vitamin C, vitamin A, folat, dan kalium yang baik bagi tubuh. Buah ini dapat dimakan langsung termasuk kulitnya, tetapi pastikan buahnya sudah dicuci bersih sebelum dikonsumsi.

9. Persik
Walaupun memiliki rasa yang manis, buah persik cenderung rendah gula. Dalam satu buah persik berukuran sedang, terdapat kurang dari 13 gram gula. Persik juga merupakan sumber vitamin C dan betakaroten yang baik, yang dapat mengurangi kerusakan sel dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kandungan kalium dalam persik berperan penting dalam mengontrol tekanan darah, menjaga fungsi organ tubuh, dan sistem saraf.

Penting untuk diingat bahwa jumlah gula yang dikonsumsi bergantung pada porsi buah yang dimakan. Misalnya, satu cangkir potongan semangka mungkin memiliki kandungan gula yang rendah, kurang dari 10 gram. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, misalnya 3-4 cangkir sekaligus, jumlah gula yang dikonsumsi tentu akan meningkat. Oleh karena itu, penting untuk tetap mengontrol konsumsi buah agar tidak berlebihan.

artikel ini pernah ditayangkan :  https://buddyku.com/gaya-hidup/d610f6209b4944d282bf223dfa17e08b/9-jenis-buah-rendah-gula-dan-kalori-yang-baik-bagi-tubuh

Editor : Mahesa Apriandi