Berikut 5 Makanan Prebiotik yang Wajib Dalam Menu Makanan Anda, Usus Butuh Asupan Gizi Juga Ternyata

SERANG, iNewsBanten - Sama halnya dengan probiotik, asupan akan prebiotik juga sama pentingnya. Probiotik sendiri merupakan serat tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi dapat membantu bakteri baik tumbuh dan bertahan di usus.

Nah, prebiotik adalah makanan untuk probiotik yang bisa membantu bakteri baik tumbuh dan bertahan di usus untuk sistem pencernaan yang sehat.

Makanya, pakar kesehatan menyarankan jika Anda mengonsumsi makanan kaya probiotik jadi penting juga untuk memasukkan prebiotik ke dalam menu makanan harian. Lantas apa saja sih makanan yang mengandung prebiotik yang penting untuk dimasukkan ke menu makanan sehari-hari? Simak rekomendasi dari ahli gizi Lovneet Batra di bawah ini, seperti dilansir NDTV Food, Sabtu (17/12/2022).

1. Bawang putih: Rempah wajib yang pasti ada di setiap dapur, bawang putih membantu mendorong pertumbuhan bifidobakteri yang menguntungkan di dalam usus. Selain itu, nutrisi dalam bawang putih juga diketahui bisa membantu mencegah pertumbuhan bakteri penyebab penyakit loh!

2. Bawang merah: Menurut ahli gizi Lovneet Batra, bawang merah kaya akan inulin dan FOS (fructooligosaccharides)". Nah, FOS adalah bentuk serat larut yang membantu memperkuat flora usus, memecah lemak dalam tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh secara keseluruhan karena bekerja dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam sel. Penting sekali menjaga kekebalan tubuh di masa pandemi dan musim hujan seperti sekarang.

3. Biji rami: Dianggap sebagai salah satu superfood, biji rami alias fleexseeds memang dilengkapi dengan hampir semua nutrisi penting yang dibutuhkan manusia untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Kandungan serat biji rami berasal dari getah lendir, selulosa, dan lignin dan membantu meningkatkan bakteri usus yang sehat dan sekaligus memecah lemak makanan yang dicerna.

4. Pisang: Buah murah yang sangat gampang didapatkan di supermarket dan di pasar tradisional ini disebut jadi asupan terbaik untuk mengonsumsi prebiotik. Selain enak dan mengenyangkan, pisang rendah fruktosa, kaya serat dan mengandung insulin, zat yang merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus.

5. Barley: Atau biasa disebut jelai ini diketahui sarat akan beta-glucan, sejenis serat prebiotik yang mendorong pertumbuhan probiotik di usus. Beta-glukan dalam jelai juga dianggap bagus untuk menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat) serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Artikel ini telah tayang dengan judul https://health.okezone.com/read/2022/12/16/483/2728513/jaga-kesehatan-usus-ini-5-makanan-prebiotik-yang-penting-dikonsumsi

Editor : Mahesa Apriandi