4. Makan ikan:
Coba makan ikan dua sampai empat kali dalam seminggu. Ikan yang mengandung lemak omega-3 dalam ikan tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga membantu menurunkan Kolesterol karena mengurangi paparan lemak jenuh, yang banyak pada daging merah. Pilih ikan salmon, sarden, dan tuna sirip biru.
5. Beralih ke minyak zaitun:
Mengganti mentega dengan minyak zaitun bisa mengurangi kolesterol LDL sebanyak 15 persen loh! Lemak "baik" dalam minyak zaitun bermanfaat bagi jantung, tapi ingat pilih extra virgin olive oil yang mengandung lebih banyak antioksidan.
6. Makan kacang:
Sebagian besar jenis kacang bisa menurunkan LDL, karena camilan sehat ini mengandung sterol contohnya serat, mencegah tubuh menyerap kolesterol. Tapi ingat makannya jangan berlebihan, karena kacang tinggi kalori.
7. Berhenti merokok:
Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), manfaatnya dalam waktu 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung jadi pulih dari pemutaran akibat rokok. Tiga bulan kemudian, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik, dan setahun ke depan risiko penyakit jantung pun turun.
Editor : Mahesa Apriandi
Artikel Terkait
