Bagaimana cara untuk mengurangi kolesterol? Menghimpun National Health Service UK, Mayo Clinic, dan Web MD, yang sudah mengulas Carol DerSarkissian, MD, berikut paparan cara mengurangi kolesterol.
1. Kurangi berat badan perlahan:
Tak perlu langsung drastis, menurunkan 4,5 kilogram saja kita sudha bisa mengurangi kolesterol jahat sampai 8 persen. Target yang masuk akal dan aman adalah menurunkan berat badan 0,4 hingga 0,9 kilogram per pekan dan dilakukan terus dari waktu ke waktu.
2. Olahraga;
Gerak aktif sehari-hari sangat penting, dokter Sarah Samaan, MD, ahli jantung di Texas mengatakan berolahraga setidaknya 2 1/2 jam dalam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL. Pilih olahraga yang disukai, atau lakukan yang ringan dan menyenangkan seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda.
3. Makan serat:
Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang mencegah tubuh menyerap kolesterol. Makan lebih banyak serat juga membuat perut kenyang lebih lama, mencegah keinginan untuk mengemil. Tingkatkan asupan serat pelan-pelan, karena kalau terlalu banyak bisa membuat perut kembung.
Editor : Mahesa Apriandi
Artikel Terkait
