JAKARTA, iNewsBanten - Selama masa menjalan kan ibadah puasa, mengonsumsi makanan sehat dan minuman sehat menjadi pilihan tepat. Apalagi saat ini, umat Muslim sedang menjalani ibadah puasa. Tentunya sangat membutuhkan makanan untuk memperkuat imunitas.
Makanan yang sehat sangat penting selama bulan Puasa. Apa yang kita makan dan minum dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mencegah, melawan, dan pulih dari infeksi.
Pola makan yang sehat penting untuk mendukung sistem kekebalan. Nutrisi yang baik juga dapat mengurangi kemungkinan berkembangnya masalah kesehatan lainnya, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker.
Untuk anak kecil, pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk tumbuh kembang. Untuk orangtua, ini dapat membantu memastikan kehidupan yang lebih sehat dan lebih aktif.
Dikutip dari who.int, inilah tips untuk menjaga pola makan yang sehat selama pandemi di bulan Puasa:
1. Buah dan sayuran
Setiap hari, makanlah campuran biji-bijian seperti gandum, jagung, beras, kacang-kacangan, banyak buah dan sayuran segar, serta beberapa makanan dari sumber hewani misalnya daging, ikan, telur dan susu.
Selain itu, Anda bisa memilih makanan gandum utuh seperti jagung yang belum diolah, millet, oat, gandum, dan beras merah. Makanan ini kaya akan serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk makanan ringan, pilih sayuran mentah, buah segar, dan kacang tawar.
2. Kurangi garam
Batasi asupan garam hingga 5 gram. Saat memasak dan menyiapkan makanan, gunakan sedikit garam dan kurangi penggunaan saus dan bumbu asin seperti kecap dan kaldu.
Jika menggunakan makanan kaleng atau kering, pilih jenis sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan, tanpa tambahan garam dan gula. Periksa label pada makanan dan pilih produk dengan kandungan natrium lebih rendah.
Editor : Mahesa Apriandi
Artikel Terkait
