Saat ini Banyak Anak Muda yang Kena Asam Urat! Salah Satunya Kebanyakan Makan Manis dan Daging

CILEGON, iNewsBanten -  Kini semakin banyak anak muda kena asam urat. Sebabnya makin banyak anak muda yang konsumsinya kelebihan protein, apalagi yang hobi makan seafood.

Asam urat adalah senyawa yang mengandung purin. Ada banyak makanan yang mengandung purin dengan kadar tinggi, seperti kacang kering, sarden, seafood, juga penuaan-daging tertentu.

Baca Juga

Berikut 8 Tips Ampuh untuk Melawan Asam Urat saat Kambuh! Bisa Digunakan di Rumah

Purin juga terbentuk kemudian pecah di dalam tubuh. Tubuh biasanya menyaring asam urat melalui ginjal dan urin. Jika mengonsumsi terlalu banyak purin dalam makanan, atau bila tubuh tidak dapat membuang produk sampingan ini dengan cukup cepat, asam urat dapat menumpuk di dalam darah.

Asam urat dapat terkumpul di tubuh karena berbagai alasan. Beberapa di antaranya adalah pola makan, genetika, obesitas atau kelebihan berat badan, dan stres. Nah, berikut cara mencegah terkena asam urat dilansir dari Healthline.

1. Hindari makanan manis

Baca Juga

Konsumsi Melinjo Picu Asam Urat, Mitos atau Fakta?

Sementara asam urat biasanya dikaitkan dengan makanan kaya protein, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebab potensial. Gula yang ditambahkan ke makanan antara lain gula meja, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi adalah jenis gula utama sederhana dalam makanan olahan.

Para peneliti telah menemukan bahwa jenis gula khususnya dapat menyebabkan asam urat tingkat tinggi. Periksa label makanan untuk gula tambahan. Mengonsumsi lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan kemasan juga dapat membantu mengurangi gula sekaligus memungkinkan Anda mengonsumsi makanan yang lebih sehat.

2. Batasi konsumsi daging

Baca Juga

Banyak Minum Air Putih dan Kelola Stress ternyata Bisa Hindari Asam Urat Tinggi

Anda bisa membatasi sumber asam urat dalam makanan. Makanan kaya purin termasuk beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna. Hindari atau kurangi asupan makanan seperti daging organ, babi, ikan, kerang, daging domba, daging sapi muda, kembang kol, kacang hijau, kacang kering, dan jamur.

3. Menurunkan berat badan

Seiring dengan diet, berat badan ekstra dapat meningkatkan kadar asam urat. Sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot. Selain itu, membawa berat badan ekstra akan mencapai ginjal untuk menyaring asam urat. Menurunkan berat badan terlalu cepat juga dapat mempengaruhi levelnya.

Baca Juga

Asam Urat Anda Tinggi? Yuk Coba Rebus 7 Daun Herbal ini Untuk Mengobatinya

Jika kelebihan berat badan, sebaiknya hindari diet iseng dan diet ketat. Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda ikuti. Dokter dapat merekomendasikan target berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda.

4. Minum lebih banyak air dan hindari alkohol

Minum banyak cairan membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat. Bawalah perasaan itu setiap saat. Setel alarm setiap jam untuk mengingatkan agar minum beberapa kali.

Baca Juga

Ada 5 Atasi Sakit Asam Urat Tanpa Obat, Simak ya?

Minum alkohol bisa membuat lebih dehidrasi dan bisa memicu kadar asam urat tinggi. Hal ini terjadi karena ginjal harus terlebih dahulu menyaring produk yang terjadi dalam darah akibat alkohol, bukan asam urat dan limbah lainnya. Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir juga purin tinggi.

5. Hindari minuman manis

Minuman manis, soda, dan bahkan jus buah segar dengan fruktosa dan gula yang mengandung glukosa. Fruktosa dari gula rafinasi dalam jus atau makanan lain diserap lebih cepat daripada gula dari makanan yang memiliki riasan alami yang perlu dipecah dalam tubuh.

Penyerapan gula rafinasi yang lebih cepat akan meningkatkan kadar gula darah dan juga menyebabkan jumlah asam urat yang lebih tinggi. Gantilah minuman manis dengan air yang disaring dan smoothie kaya serat.

Artikel ini telah tayang dengan judul  https://health.okezone.com/read/2023/08/04/483/2857606/5-tips-mencegah-kena-asam-urat-salah-hanya-batasi-konsumsi-daging

Editor : Mahesa Apriandi